Сердечно-сосудистые заболевания продолжают оставаться одной из ключевых угроз для здоровья населения по всему миру, ежегодно унося миллионы жизней. Опасность этих заболеваний состоит в том, что они могут развиваться незаметно: многие люди могут не подозревать о наличии проблемы в течение многих лет. В конечном итоге, когда диагноз все же ставится, состояние сердечно-сосудистой системы может оказаться критическим. Последствия таких заболеваний, как инфаркт, инсульт или гипертонический криз, могут быть крайне тяжелыми.
Чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов, важно быть внимательным к своему самочувствию и применять профилактические меры. О том, как можно снизить риски заболеваний сердца и какие шаги действительно работают, мы беседовали с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области Натальей Савицкой, чьи рекомендации можно найти в Газете Знамя.
— Наталья Николаевна, почему сердце требует особого внимания?
— Сердце — это мотор нашего организма, который непрерывно перекачивает кровь, доставляя кислород и питательные вещества ко всем органам и тканям. Однако современный образ жизни, включая хронический стресс, малоподвижность и нерациональное питание, создает для сердца серьезную нагрузку. Со временем это может привести к гипертонии, ишемической болезни сердца, инфарктам и инсультам.
Многие факторы риска можно контролировать. Неделя ответственного отношения к сердцу, которая отмечается в эти дни, — отличный повод для начала изменений в привычках, чтобы снизить вероятность развития опасных заболеваний.
— Что самое опасное для нашего сердца? Какие изменения в образе жизни мы можем внести?
— Эксперты выделяют несколько ключевых факторов, которые человек способен контролировать. В первую очередь, это неправильное питание. Избыточное потребление соли, сахара, трансжиров и насыщенных жиров ведет к повышению уровня холестерина и артериального давления.
Также важен уровень физической активности. Гиподинамия ослабляет сердечную мышцу и ухудшает кровообращение. Курение и злоупотребление алкоголем повреждают сосуды и увеличивают риск тромбозов. Хронический стресс также негативно влияет на сердце, провоцируя выброс гормонов стресса, что приводит к повышению давления и учащению сердцебиения.
Лишний вес создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Важно помнить, что даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно снизить риски. Например, сокращение потребления соли всего на 1 грамм в день может заметно уменьшить вероятность развития гипертонии.
Известно, что сердечные заболевания могут передаваться по наследству. Если у матери были проблемы с сердцем до 65 лет, а у отца — до 50, риск у ребёнка повторить их судьбу составляет от 25 до 50 процентов. Особенно это касается ишемической болезни сердца, различных форм расширения полостей сердца, аритмии и сердечной недостаточности, которые чаще передаются по материнской линии.
— Как можно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний?
— Я рекомендую внедрить в повседневную жизнь несколько полезных привычек. Во-первых, добавьте физическую активность. Достаточно 30 минут умеренной физической активности, такой как ходьба, плавание или танцы, пять дней в неделю.
Во-вторых, пересмотрите свой рацион. Включите в меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса. Ограничьте фастфуд, сладости и солёные закуски.
В-третьих, контролируйте давление и уровень холестерина. Регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализы, чтобы вовремя заметить отклонения.
В-четвёртых, откажитесь от вредных привычек. Если вы курите, обратитесь за помощью к специалистам — сегодня существуют эффективные методы борьбы с никотиновой зависимостью. Также научитесь управлять стрессом: практикуйте техники релаксации, медитацию, дыхательные упражнения или просто находите время для любимых занятий. Не забывайте о важности сна: недостаток сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
— Какова цель недели ответственного отношения к сердцу? Что она может дать жителям Нижнего Новгорода?
— Важно понимать, что профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это не только индивидуальные усилия. Общественные инициативы, такие как просветительские кампании, бесплатные скрининги и создание городской среды, благоприятной для активного образа жизни, имеют огромное значение. В эти дни медицинские учреждения часто проводят дни открытых дверей, где можно пройти экспресс-обследование и получить консультацию кардиолога.
Кроме того, доступность качественной медицинской помощи и лекарств для пациентов с уже диагностированными сердечно-сосудистыми заболеваниями имеет крайне важное значение. Государственные программы, направленные на профилактику и лечение этих заболеваний, помогают спасать тысячи жизней ежегодно.
— Какие симптомы должны насторожить и заставить обратиться к кардиологу?
— Не следует игнорировать сигналы, которые подает ваш организм. К опасным симптомам, требующим немедленного обращения к врачу, относятся: боль или дискомфорт в груди, которые отдают в руку, шею, спину или челюсть; одышка, возникающая даже при незначительной нагрузке; внезапная слабость, головокружение или потеря сознания; учащенное или нерегулярное сердцебиение; отёки ног, лодыжек или живота.
Если вы заметили такие признаки, обращайтесь за медицинской помощью как можно скорее — в некоторых случаях это может быть вопросом жизни и смерти.
Не ждите идеального момента, чтобы начать заботиться о своём сердце. Сделайте первый шаг уже сегодня: запишитесь на профилактический осмотр, добавьте в рацион больше овощей или просто пройдите пешком вместо поездки на транспорте.
Правила первой помощи:
- Если боль в сердце не проходит в течение 4-5 минут, положите под язык таблетку нитроглицерина и дождитесь её полного растворения. Помните, что нитроглицерин может резко снизить артериальное давление.
- Если первая таблетка не помогла, можно принять ещё. Но не принимайте более пяти таблеток в течение часа. Можно разжевать полтаблетки обычного аспирина. И не медлите с вызовом скорой помощи.
Продукты, которые сердце «не любит»:
- Изделия из сдобного и слоёного теста, кремовые изделия и мороженое;
- Жирные сорта мяса, птицы и рыбы, в том числе в консервированном и солёном виде;
- Жирные или солёные молочные продукты;
- Продукты, способные возбудить нервную систему, такие как крепкий чай, кофе и шоколад;
- Горох и фасоль;
- Некоторые овощи, такие как редис, редька, щавель, шпинат и грибы;
- Маринады, мясные, рыбные и грибные соусы, перец, горчица и икра;
- Спиртные напитки и любые газированные напитки.
Важно заботиться о своём здоровье и помнить, что профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это задача не только медиков, но и каждого из нас.